冬天厚重的棉衣覆蓋著我們的身體，但是肚子上的脂肪騙不了我們自己。
還有一個多月就進入春天了，你什麼時候減胃腩想給朋友一個春天的驚喜呢?想用你漂亮的六塊腹肌來炫耀一下嗎?
然後馬上行動，堅持一個月，減去肚子，換上新的巧克力腹肌!
方法1.真空腹訓練
每天早上起床後，在喝水吃飯前，要開始鍛煉真空胃，因為此時胃裡沒有食物，可以最大限度地減少腹腔。
真空腹是什麼?
空腹是通過腹部橫肌的活躍收縮，使腹腔儘量縮小運動。空腹運動能有效減少胃容量，增加腹部血液循環，是腹肌訓練的基礎。
重點是用力吸氣，縮小腹腔，擴張胸腔。達到最大值時，保持15秒，放鬆。一般每天早上訓練三組。
方法2.腹肌訓練
腹部通常安排三個動作，向各個方向增加腹部脂肪，刺激腹部肌肉。
腹部運動肌可分為八塊腹直肌，即上四塊和下四塊，以及兩側腹部外側的斜肌。
一般腹直肌分開鍛煉，上四腹直肌採用卷腹鍛煉。
2.1卷腹：
腹部滾動，從水平位開始，呼吸將力量傳遞到上半身和地面成45度角，腹部緊縮，慢慢吸氣下降。
一次做三組，每組20個。
2.2懸掛舉腿：
鍛煉小腹，從大腿與地面的垂直位置開始，向上呼氣，直到大腿與初始垂直位置形成170度夾角，腹部肌肉完全收緊。每組10次，每次訓練分三組進行。
2.3側臥兩頭起：
它是雙側臥的變種，能有效刺激兩側腹部外斜肌。
最後，每週做三次30分鐘的有氧訓練，包括慢跑、跳減肚腩方法繩或者休息。
方法三。飲食要嚴格控制。
大肚子，可能是內臟脂肪。不要吃油膩的食物，減少脂肪的攝入，除了晚餐外的高熱量零食也最好放棄。
開始接觸少食多餐的飲食習慣，減少每餐的總攝入量。除了早餐、午餐和晚餐外，應在上午10: 00和下午4: 00左右添加一次正餐，主要食物包含多糖(紅薯和玉米)、蛋白質(即食瘦肉)和蔬菜(西紅柿、黃瓜和生菜)。
加油，堅持下去，它就會奏效!
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